你有没有过这种体验：辛苦了一天，晚上躺在床上却怎么也睡不着。但是你坐在沙发上看电视或者刷手机，困意很快袭来。为啥沙发一躺就犯困，在床上反而睡不着？

专家表示，床容易催生 “必须睡着” 的心理压力，形成睡眠焦虑。数据显示，存在睡眠困扰人群中，36% 会因担心睡不着而难以入睡。大脑很难直接从活跃状态切换至睡眠状态，压力、思虑过重，不仅造成入睡困难，还可能导致半夜醒后思绪纷乱，更难再次入眠；同时过度依赖智能手环查看睡眠评分，也会加重睡眠焦虑。

专家给出改善睡眠的办法：建立睡前仪式，睡前一小时远离电子设备；睡前写日记 “倒空思绪”；建立床与睡眠的条件反射，躺 30 分钟无法入睡就离开床铺，有困意再上床；保持固定作息。

提示：如果你的睡眠障碍已经很严重了，甚至影响到日常生活，建议尽早就医。