江苏68岁的赵先生平日酷爱走路健身，每晚暴走达15000步。不久前，他的左膝关节突然出现剧烈疼痛，当场无法正常活动，经检查其左膝关节内侧间室已出现磨损坏死。

医生介绍，膝关节是人体最大的负重关节，走路时膝盖承受的压力约为体重的一到两倍，跑步、爬楼、深蹲时压力更大。随着年龄增长，关节软骨自然老化、变薄变脆，关节液也会减少；对老人来说，每天15000步远远超过合理范围，加上速度快、步幅大、持续时间长，对膝盖的冲击更大，关节软骨一旦磨损便很难自行恢复。

医生提醒，过度爬楼、深蹲、久蹲等动作会加重关节负担，易诱发年轻化的膝关节炎；气温下降会使关节周围血管收缩、韧带肌肉弹性变差，疼痛和僵硬症状加剧，自行按摩、贴膏药或加大运动量都存在风险。对老年人而言，每天6000至8000步是比较合适的活动量，且应是全天总步数而非一次性走完，速度以能正常说话、不喘粗气为宜。