AI摘要：5月11日，江西赣州25岁曾先生在“赘肉换牛肉”活动中24天减重18.9公斤获第一名，将获1000元购物券，他暂未领取，计划12日兑换。

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5月11日，江西赣州杉杉奥特莱斯购物广场官方账号公布减重TOP1，恭喜市民曾先生夺得本次“赘肉换牛肉”活动减重第一名，获得1000元新衣服基金。

据悉，从4月13日至5月8日，25岁的曾先生在短短24天内，累计减重高达18.9公斤。

此前报道，赣州杉杉奥特莱斯购物广场官方社交账号在4月初发布此次“赘肉换牛肉”活动公告：减重1公斤，兑换1斤牛肉。活动分为两个阶段，4月13日至4月17日为报名及领取减脂兑换卡时间，5月8日至5月10日开启复称与牛肉兑换。活动设置兑换限额，每人最多可兑换5斤牛肉，每日限量100斤，总量300斤，兑完即止；同时设置减重排名奖励，减重成绩第一名可获1000元新衣服基金。

5月12日上午，曾先生接受记者采访时介绍，自己身高176厘米，原本就有持续减肥的计划，报名此次“赘肉换牛肉”活动只是顺势参与，想借着活动氛围激励自己，提高减重的积极性。24天时间里，他的体重从122.6公斤，降至103.7公斤，瘦身效果十分显著。

回忆活动兑换当日的场景，曾先生坦言，5月8日是兑换牛肉第一天，他早上9点便到商场门口等候。商场开门后，不少市民直奔3楼客服中心的兑换点，现场排队复秤的人络绎不绝。由于排队靠后，他没能领到牛肉，却在复称环节测出18.9公斤的减重成绩，拿下当日减重第一名，直至10日活动正式结束，始终无人超越这一纪录。

据悉，曾先生还在社交平台分享了专属减重食谱和日常运动记录，除此之外，他还参与了华润万家同款“赘肉换牛肉”活动，坚持瘦身计划。他透露，给自己定下目标，计划本月将体重减至175至185斤。

目前，曾先生暂未领取千元新衣基金，已准备明日前往商场兑换。记者随后致电赣州杉杉奥特莱斯广场客服获悉，这份1000元新衣服基金将以商场购物券形式发放，除租赁店铺外，商场内其余门店均可使用。

科学减肥，这4件事要记牢

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

除了吃，减肥还有这些小窍门

睡觉

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

运动

身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

少坐

每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。

温馨提醒

减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4公斤。

（羊城晚报·羊城派综合自极目新闻、央视新闻）