西安体育学院教授苟波在接受采访时表示，有些人坚持运动却没变瘦，甚至体重还可能增加。他指出，这主要是因为以下几个导致减肥效果事倍功半的习惯。

首先，运动后的补偿心理是一个重要因素。人运动后易产生奖励自己完成运动量的补偿心理，运动后新陈代谢加快，可能会吃得更多，从而抵消了运动带来的减肥效果。

其次，计划一成不变也是导致减肥效果不佳的原因之一。长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。因为从事某项运动6~8周后，人体能逐渐适应这一强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。

最后，锻炼压力过大也会导致减肥效果不佳。运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。当人压力过大时，会出现血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳等症状，从而影响减肥效果。

苟波教授建议，为了达到更好的减肥效果，人们应该避免以上不良习惯。可以通过调整饮食、改变运动计划、减轻心理压力等方式，提高减肥效果，保持身体健康。

海峡网综合自生命时报