3月16日消息，据国内多家媒体报道，不少小伙伴已经开始减肥了，但关于减肥的这些谣言通通不可信。

比如减肥应该戒主食、烧烤后1根香蕉不长胖、吃辣可以减肥、空腹运动减肥效果好、只吃水煮菜能减肥、不吃早餐有助于减肥。

专家指出，米饭面条等主食不能不吃，短时间不吃主食确实不会有大问题，但时间一长，比如一个星期不吃，绝对会为不健康埋下祸根。

因此，可以适当摄入米饭，辅助以红薯、燕麦、玉米等粗粮，做好血糖的控制。

除了饮食方面要调整外，每天坚持不懈的运动是减肥的有效方式。

比如游泳，这是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。

不过会游泳的朋友也请注意，用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。