新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，不少人已经踏上返程。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，失眠多梦、身体疲劳、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，专家提醒，假期最后两天是调整状态的关键窗口，把作息、饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，过渡就会平稳很多。

  “假期最后两天，尽量别再熬夜，把作息慢慢调回工作日的节奏，给身体一个缓冲期。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，心浮气躁时，不妨试试静坐调息，帮大脑“重启”。可以选择安静环境，正坐于椅，全身放松，双手自然放置于膝盖，肩部下沉。采用腹式呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢收缩。每次静坐15分钟，每日2至3次，有助于平复情绪、放松身心。

专家建议，假期结束前一到两天，要逐步减少娱乐活动，提前梳理开工后的待办事项，合理安排工作节奏，做到心中有数，开工后就不容易手忙脚乱。

除了作息和心态调整外，饮食上也可以适当做些改变。专家指出，假期里大鱼大肉吃得多，节后不妨让肠胃也“减减压”。减少油腻和辛辣，多吃一些清淡易消化的食物，每天保证充足饮水，少喝含糖饮料。同时，每天可抽出20至30分钟散步、慢跑或做拉伸，让身体微微出汗即可。适度运动有助于调节作息、改善睡眠，也能缓解焦虑情绪。“如果时间紧张，哪怕只是在小区里走几圈，也比一直坐着不动要好。”徐立然说。

国庆假期是放松身心的好时机，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。徐立然提醒，把作息调回来，把肠胃理顺，把心态放平，不需要太复杂的方法，关键是给自己留出一点缓冲的时间。吃好每一顿，睡好每一晚，元气满满地回归到工作和生活中去。